切り返し能力を高めるトレーニング

切り返しは足の速さとベツモノ

足は遅くないはずなのにコートでの動きが遅いことに課題を感じている方が多くいらっしゃいます。とくに男性からよく聞きます。

テニスコートでは加速・減速・切り返しの能力が必要です。特に切り返し能力はスキルが必要な要素ですので、トレーニングでボディイメージ（運動学習）を形成しておく必要があります。

切り返しのバイオメカニクス

減速時、重心は移動方向に対し慣性が働きますので、加速していればいるほど体は外側に流れそうになります。この時重心が受けている力を、重心を落とすことで少なくする必要があります。

さらに

①反対方向に切り返すために足を内側荷重にすること
②お尻の筋肉でボディバランスが崩れないように支持すること（股関節の内転モーメントに抵抗）
③次の動きのために素早いパワー発揮をすること

これらが必要です。

そのためのトレーニングを紹介していきます！